Running : 5 raisons qui en font un excellent exercice cardio
Il est fort probable que, comme beaucoup d’entre nous, votre routine se résume à la célèbre tirade « Métro, Boulot, Dodo » ou « Voiture, Boulot, Dodo » pour les moins citadins d’entre vous. Le podomètre de votre téléphone ne dépasse que très rarement les 6 000 pas (l’OMS recommande d’en effectuer au moins 10 000) et bien que vous aimiez prendre les marches pour avoir une bonne conscience, vous vous rendez compte qu’une fois en haut et le souffle court, l’ascenseur n’est pas une si mauvaise invention.
Mais si vous êtes là, c’est que vous avez décidé de tourner le dos à la solution de facilité, ou du moins que-vous ne voulez plus être en détresse dans des lieux où les escaliers sont la seule solution. Vous avez décidé d’avoir un meilleur cardio, d’être en meilleure santé, bref, vous avez décidé de devenir un coureur. Cela peut faire peur, mais tout le monde peut le devenir. Comme l’a dit Michael Johnson « Si tu cours, tu es un coureur. Point. » C’est une définition que je partage et qui, je pense, est accessible à tous. Pas besoin d’avoir des chronos exceptionnels ou de courir des marathons pour le devenir. Si vous êtes capables de chausser vos baskets pour aller vous entraîner, alors vous êtes membre de la grande famille de la course à pied. Félicitations.
Maintenant, peut-être que certains d’entre vous hésitent encore à se lancer dans cette aventure. Ma mission sera, au travers de cet article, de vous pousser dans le grand bain. Pour cela, je vais m’appuyer sur 5 points qui font de la course à pied un exercice cardio passionnant.
1- Améliorer son cardio et sa santé grâce à la course à pied
C’est certainement le point le plus important et sans aucun doute le plus reconnu. La course à pied améliore votre cardio et votre santé. C’est sûrement pour ces bienfaits que vous avez ou voulez commencer la course à pied. Avoir un bon cardio est primordial dans de très nombreux aspects de votre vie. Que ce soit pour améliorer vos performances dans un autre sport ou pour votre bien-être. Vous respirerez mieux, les risques d’avoir un accident cardiovasculaire seront drastiquement réduits et vous vous sentirez plus en forme.
Ce qui est encore plus intéressant, c’est qu’il n’est pas nécessaire de courir 100km par semaine pour voir ces bénéfices. Si vos objectifs sont uniquement orientés santé, ni la distance ni la vitesse ne seront nécessaires. Seule la régularité aura son importance (ce qui, je vous l’accorde, n’est déjà pas évident à gérer. Mais je crois en vous !) En effet, selon l’étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology et menée par le Dr. DC Lee, nous pouvons constater que les effets de diminution de la course à pied sur la mortalité liée à un accident cardiovasculaire sont considérables très rapidement. Selon cette étude, courir 3 fois par semaine, pendant moins d’1h à une allure modérée seraient le meilleure moyen de réduire les risques.
2- Une pratique accessible à tous
Combiné au 1er point, nous obtenons les raisons du succès de la course à pied dans le monde. Tout le monde sait courir, peut-être pas bien courir, c’est à dire avec la manière la plus efficiente possible, mais suffisamment pour pouvoir s’entraîner. Nos plus lointains ancêtres couraient, c’est en quelque sorte dans notre ADN.
Outre l’aspect naturel de ce sport, il ne demande pas un investissement élevé, surtout lorsque l’on débute. Un t-shirt , un short, un jogging ou legging et vous avez déjà l’essentiel de votre tenue. Le seul foyer de dépense sont les chaussures de running. Mais vous pouvez en trouvez d’excellentes neuves pour un prix raisonnable (Il n’est pas rare de voir par exemple des Nike Pegasus 38 pour 40€ qui sont une excellente paire que je vous recommande).
Enfin, contrairement à bon nombre de pratiques sportives, vous pouvez pratiquer n’importe où. Chez vous sur un tapis de course ou dehors, à la campagne ou en ville, autour de votre quartier ou dans le parc de votre ville… En bref, le seul frein à votre progression sera votre discipline.
3- Un défi contre soi-même
C’est justement pour cela que la course à pied représente un excellent défi contre soi-même. Votre progression dépendra de votre régularité et votre régularité dépendra de votre discipline. Certes la contrainte du temps nous restreint parfois, mais dans l’ensemble votre seule barrière, c’est vous-même. Au début, la motivation vous épaulera et vous poussera à courir. Puis avec le temps, elle s’estompera et vous ne pourrez alors compter seulement sur votre discipline.
Serez-vous capable de chausser votre paire de running pour aller vous entraîner alors que vous vous sentez un peu fatigué ou qu’il fait un peu froid dehors ? Suivant votre décision, vous connaîtrez votre niveau de discipline. Si vous ratez un entraînement par flemme, ce n’est pas grave, cela arrive à tout le monde. Le plus important c’est que cet abandon ne devienne pas votre nouvelle habitude. Essayez de faire la plus longue série d’entraînements d’affilés, et ne dépassez jamais un entraînement abandonné de suite par flemme. Sans quoi, vous normaliserez le fait d’annuler vos courses. Une fois arrivé à ce stade, il devient très compliqué de se remobiliser pour reprendre le running. Tous les efforts que vous aurez fournis pour arriver jusque-là auront été vains et vous recommencerez tout à 0.
Il existe bon nombre de méthodes permettant de tenir une activité dans le temps. La plus simple est de faire une croix sur votre calendrier à chaque fois que vous allez courir. Cela permettra de visualiser vos efforts et d’en dégager une grande satisfaction personnelle.
4- Un booster de relations sociales
La course à pied peut aussi être un moyen de faire de nouvelles rencontres autour d’une passion commune. Partager un intérêt avec quelqu’un permet de sentir automatiquement plus proche d’une personne même si on ne la connaît pas. Si vous courez toujours à la même heure et au même endroit, vous aurez certainement l’occasion de croiser les mêmes personnes jour après jour. De-là, la conversation pourra s’engager facilement.
Participez aux courses de votre ville peut aussi être un bon moyen d’aller à la rencontre des autres coureurs qui habitent à côté de chez vous. Dans les deux cas, vous pourrez alors proposer d’aller courir ensemble. Ce sera non seulement bénéfique pour vos relations sociales, mais aussi pour votre assiduité car il est toujours plus facile de se motiver lorsqu’on est plusieurs.
Enfin, il est toujours possible de s’inscrire sur des forums de discussion ou dans des groupes sur les réseaux sociaux destinés aux pratiquants de la course à pied. Vous pourrez échanger sur le sujet et vous rencontrer pour s’entraîner. Bref, si vous le souhaitez, la course à pied offre de nombreuses opportunités d’échanger avec de nouvelles personnes.
5- Une activité en extérieur
Dernière raison mais pas des moindres : si vous ne courez pas sur un tapis, vous aurez remarqué que ce sport se pratique en extérieur (Je l’espère en tout cas !). C’est la raison principale pour laquelle je ne recommande pas l’utilisation du tapis de course. Bien qu’il offre lui aussi de nombreux avantages et qu’il peut être intéressant d’en avoir un, courir en extérieur fait la beauté de ce sport.
Si vous vous êtes reconnu dans l’introduction, je parie que vous passez peu de temps dehors. Juste le temps de vous rendre au travail ou de revenir chez vous. Pourtant, passer du temps à l’extérieur et respirer de l’air frais aura un impact considérable sur votre santé mentale et votre bien-être général. L’été arrive à grands pas, le soleil commence déjà à montrer le bout de son nez. Faire une activité en plein air vous permettra de faire le plein de vitamines D et d’être plus épanoui dans votre vie. Vous dormirez mieux et vous réduirez les risques de faire une dépression.
Le soleil, l’air frais, et l’endorphine générée par la course à pied sont les raisons pour lesquelles de nombreux coureurs estiment que ce sport permet de prendre soin de sa santé mentale.
Découvrez vous aussi cet exercice cardio
J’espère avoir réussi ma mission et que je vous ai donné envie de commencer la course à pied si ce n’est pas déjà fait. Peut-être êtes vous entrain de mettre vos baskets en ce moment même.
Je sais que les premières sorties ne sont pas agréables (mais alors pas du tout). Croyez-moi, cela changera très vite. Cela peut être difficile à entendre, mais si les coureurs expérimentés sont dithyrambiques au sujet de la course à pied, ce n’est pas pour rien.
Prendre soin de son cardio est devenu un luxe aujourd’hui. Alors faites vous violence au début, et savourez par la suite. Vous aurez en plus la satisfaction personnelle d’avoir tenu et d’être allé au bout de vos objectifs, et ça, ça n’a pas de prix !